Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]
ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]
Cześć 4nn dzięki Mogę Ci oddać swój kilkuletni brak uwierz mi, nic przyjemnego ehhhh - też to przerabiałam - najpierw w wieku 18 lat (jak schudłam durnie do 48 kg), i teraz całkiem niedawno na skutek źle dobranych tabletek anty (robiłam 3 cykle przerwy i okres był, więc jest ok )teraz mam nowe tabsy i liczę, że będzie ok. przysiad ćwicz, [...]
Jak ocenić swój poziom zaawansowania? Bardzo prosto: umiejętnością samodzielnego ułożenia treningu adekwatnego do celów, lub przynajmniej uzasadnienia, dlaczego chce się podkraść się taki, a nie inny (stwierdzenie: "bo chcę zrobić zadek" się ne liczy ). To samo tyczy się diety: czy potrafisz ułożyć zindywidualizowaną dietę pod siebie, [...]
Zapomniałam - Martunia - chyba pasowałoby zrobić jakieś pomiary, żeby zobaczyć czy i co się zmienia w związku z dietą i treningami? Jeśli tak, to zacznę od soboty - wówczas dodaję te 25 węgli z owoców. ok?
[...] i znow zaczaynasz od np 3*6powt.. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 PIATEK(krotsze przerwy): -wyciskanie sztangielek skos chw neutral 4*8 -wyc sztangielek poziom chw neutral 3*10 -wyciskanie lezac [...]
[...] polowiczne 5x126,5kg 5x130,5kg 4x136,5kg 3x141,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 z ciezarem 37kg Wodyn W koncu musze zrobic te podstawki... Co do drugiego treningu klaty to musze gdzies go wplesc. Ostatni tydzien byl szalony. Moze swieta przyniosa troche spokoju. Szczesliwe dziecko daje [...]
dzień 123 / 2013-02-01 piątek - DT cykl 3 - dzień 32 waga - 102,6kg dieta wg założeń waga poszła mi delikatnie do góry i wskazała dziś 102,6kg powoli zaczynają ciuchy na mnie być dość luźne, miarka też wykazuje że spadło troszkę w talii dziś ostatni trening w tym cyklu od około tygodnia czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale [...]
Staram się dbać ale zdrowie odmawia posłuszeństwa :) Wyszedłem w pewnym stopniu z barkami na prostą ale kolano siada :( Nie ma co płakać, zobaczę co da się zrobić i będę to robił... :) Dzisiaj bez treningu, byłem w Olsztynie właśnie u swojego Fizjo. W sumie to trening u fizjo był, co prawda kierunek rehabilitacyjny ale jednak wycisk jest. [...]
Teraz ja powiem. Jak ktoś jest duży, to zaraz C I P Y przylecą z 34 w bicepsie, suche takie, że wszystkie żebra widać i nigdy nie ważyły więcej niż 70-75kg a doradzają redukcję. I dalej powiem, bo mnie boli, banda decydentów Spróbuj jeden z drugim zrobić 90-100kg wagi i utrzymać swoją kratkę na brzuchu, to osobiście wręczę oskara. Jak nie [...]
niemozecie tego zrobic w ten sposob: tu zglaszaja sie kandydaci i znich wybierzecie testerów keidys juz wszyscy będą wybrani to wzocą fotki do tego nowego dzialu co ma powstac ( kazdy w swoim dziale "taka relacja z cyklu") a jak niepowstanie ten dzial tak szybko to niech do dzialu fotki lub suple kazdy zaluzy swoj post i w temacie [...]
[...] pon 15x sr 10x pia 5x i dodaje obciazenie do kazdego cwiczenia to np : w piatek kiedy wykonuje tylko 5 pow latwo mi dodawac kg ale kiedy przyjdzie poniedzialek i mam zrobic 15 pow tym ciezarem ktorym w piatek robilem to juz moze byc problem ? jak to rozwiazac albo ja nie rozumiem Twoich pytań albo Ty nie rozumiesz w ogóle treningu, którym [...]
Waga ani drgnęła. Ale wymiary ruszyły pomalutku i wg mybodycomp.com i cały 1% body fatu mi zszedł przez ponad miesiąc Za to poziom agresji, tfu, asertywnych zachowań wobec innych mi wzrósł... pefnie od podnoszenia ciężarów Temperatura mi wzrosła - mam przeciętnie teraz od dwóch dni 36,8 - 37,0. Uprzedzę komentarz - nie jestem przeziębiona ani w [...]
Migotka dziękuję :-) Miło mi :-) Trening Udało mi się dziś zrobić zaległy, wczorajszy trening :-) Szczerze mówiąc po zjechaniu z węglami do 100g odczuwam brak mocy. W ciągu dnia jestem niedoebana %-) a treningi idą średnio. Dziwi mnie to tym bardziej że jeszcze niedawno jechałam prawie na zerowych węglach a powera miałam przy tym nie z tej ziemi [...]
[...] "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Dosc delikatnie. Pompki bez obciazenia rozumiem? Narazie zacznij tak ale obserwuj czy Ci pasuje. Moglbys np zrobic francuza, wyciskanie waskie i pompki w podporze o laweczke. A poza tym pomysl czy nie zrobic klata+bic, plecy+tric. Ja tak robilem i dzieki temu urosla mi dobrze lapa, [...]
[...] jest ogromna rzadkoscia. Dodatkowo tez nauczylismy sie rozpoznawac wady postway i dokladnie analizowac sylwetke. Wiem jedno, ze po tym szkoleniu na pewno nie bede sie bala zrobic pierwszych krokow jako trener! Szkolenie zakonczone bedzie egzaminem...tak egzaminem z czesci teoretycznej oraz praktycznej, jesli sie nie zda, poprawka w innym [...]
Chwilę już dietę praktykuję i pojawiły mi się pewne przemyślenia. Oraz obserwacje. 1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, [...]
1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 30g spokojnie możesz przyjmować. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby [...]
[...] liczyłam wczesniej to twoj poziom ponizej ktorego nie powinnas schodzic kalorycznie to ok 1400kcal wiec zapas jest. Mozna by rzeczywiscie, tak jak myślałyśmy na poczatku zrobic, to Carb Cycling ale przy mniejszej ilości białka. Czyli B=150g teraz wegle w dni srednie bedzie tez 150g tluszczu 67g i to bedziesz miala w 2 dni wybierz jakies [...]
Na wieczór ręka spuchła i zaczerwienienie się niestety powiększyło...Pojechałam na dyżur do przychodni i to z Marlenką , jak ona wytrzymała te dwie godziny w przychodni to sama się dziwie..śpiewała,tańczyła, kładła się na podłodzę, z bryloka przy torebce zrobiła telefon:) i inne,ale była dzielna. A mi przepisany antybiotyk, opukała mnie lekarka i [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
